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엉덩이가 납작해지는 이유는 오래 앉아 있는 습관도 원인이다. 혈류량이 부족해지고 엉덩이 근육이 약해진다. 사진=클립아트코리아


50세가 넘으면 본격적으로 근육이 줄기 시작한다. 엉덩이 근육도 예외가 아니다. 엉덩이는 온몸 건강에 큰 영향을 미친다. 상체와 하체가 만나는 부분으로 골반의 뒷부분에 위치한다. 골반은 대퇴골과 만나 고관절을 형성한다. 나이 든 사람들이 넘어져 고관절이 부러지면 오래 고생하거나 사망하는 경우가 자주 있다. 고관절을 보호하기 위해서라도 엉덩이 근육을 지켜야 한다.
엉덩이, 허벅지 근육의 감소 더 빠르다…무릎 관절까지 나쁜 경우?
정형외과 분야 국제 학술지(Journal of Orthopaedi 관련 내용 바다이야기고래출현 관련 내용 c Translation)에 무릎 관절이 나쁘면 엉덩이와 허벅지 근육의 감소가 빨라진다는 논문이 실렸다. 무릎 통증까지 나타나면 대둔근(엉덩이 근육)과 대퇴사두근(허벅지 앞쪽 근육)의 위축이 뚜렷하게 진행된다는 내용이다. 무릎 관절염이 있는 경우 하체 근육의 양과 질을 망가뜨리는 온몸 질환으로 접근해야 한다는 것이다. 이를 방치하면 낙상과 골절 위험 등 위 관련 내용 릴플레이몰메가 험한 상황이 발생할 수 있다.
똑바로 서게 하고 허벅지의 움직임 지휘…엉덩이 근육 이렇게 중요했나?
엉덩이는 뼈와 근육으로 이뤄져 있다. 하체를 고정하고 골반의 안정을 이끌어 똑바로 설 수 있게 한다. 몸 전체 근육의 60% 이상이 모인 허벅지의 움직임도 바로 엉덩이 근육에서 시작된다. 골반을 움직이는 것도 엉덩이가 중심 관련 내용 릴플레이오션파라다이스 축이다. 골반, 방광을 비롯한 주요 부위와 장기를 보호하는 것도 빼놓을 수 없다. 이런 엉덩이 근육이 크게 줄면 어떻게 될까? '뒤태 미용'이 문제가 아니다. 건강 악화는 물론 낙상 사고 위험이 커져 생명을 위협할 수 있다.
"앉아 있는 시간 너무 길어"…엉덩이에 힘주고 걷기, 계단 오르기 등
앉아 있는 시간이 길면 엉덩 관련 내용 바다이야기디시 관련 내용 이 근육에 가장 큰 영향을 미친다. 엉덩이가 갈수록 납작해지고, 하체 라인의 중심축이 흔들릴 수 있다. 걸을 때도 엉덩이를 의식하자. 엉덩이에 힘만 주고 걸어도 근육을 자극할 수 있다. 걷기 운동을 할 때도 계단을 오르면 엉덩이 근육 보강에 좋다. 스쿼트 동작도 도움이 된다. 앉았다 일어설 때 엉덩이 근육으로 치고 올라가는 느낌을 반복하는 것이다. 똑바로 관련 내용 손오공릴플레이 누워 무릎을 세운 후 엉덩이를 들어 올리는 브릿지 동작도 좋다. 몸 상태에 따라 살짝 올렸다가 내려도 효과가 있다.
역시 단백질 음식 꾸준히 먹어야…달걀, 육류, 생선, 콩류, 두부 등
식사 때 달걀, 육류, 생선, 콩류, 두부 등 단백질 음식을 꾸준히 먹어야 근육 감소를 늦출 수 있다. 동물성, 식물성을 번갈아 먹는 게 좋다. 소화가 늦게 되는 단백질을 충분히 먹으면 혈당 관리에도 도움이 된다. 탄수화물의 소화도 천천히 되어 혈당 급상승(스파이크)을 억제할 수 있다. 다이어트를 한다고 탄수화물(밥, 면, 빵, 감자 등)을 너무 줄이면 근육도 빠질 수 있다는 것을 염두에 둬야 한다. 탄수화물은 50% 정도 먹는 게 좋다. 보충제가 아닌 자연 음식으로 단백질을 보충하면 부작용이 적다.
김용 기자 ([email protected]) 관련 내용